Egzersiz, kaslara uyum sağlamaları için kimyasal sinyaller gönderir; ama asıl onarım, yani yeni kas proteininin yapılması ve enerji depolarının yeniden dolması, sonraki saatler ve günler boyunca sürer. Dinlenme günleri bu yüzden antrenmana ara vermek değil, antrenmanın bir parçasıdır.

Kartın devamı

Direnç antrenmanından sonra kasların yeni protein üretme hızı iki güne kadar yüksek kalır. Kaslar, karbonhidratı yakıt olarak sakladıkları glikojen depolarını da yeniden doldurur; zorlu bir egzersizden sonra bu bir gün ya da daha uzun sürebilir. Spor bilimciler bu döngüyü süperkompanzasyon adlı bir modelle açıklar. Modeli 1949-1959 arasında Sovyet bilim insanı Nikolay Yakovlev ortaya koydu: Zorlu bir antrenmanın hemen ardından kondisyon düşer, toparlanma sırasında başlangıç düzeyine döner, sonra bir süre bu düzeyin üzerine çıkar. Çok erken yeniden yüklenirseniz toparlanma bitmeden yeni bir düşüş başlar; çok beklerseniz kazanç kaybolur. Yeterli beslenme, özellikle protein ve karbonhidrat, ve iyi uyku bu süreçleri destekler.