Bir dakika kadar süren yoğun hareketleri gün içinde birkaç kez tekrarlamak, kalp ve akciğer kondisyonunu geliştirebilir. Bunlara “egzersiz atıştırmalığı” deniyor; birkaç kat merdiveni hızla çıkmak tipik bir örnektir. Araştırmalara göre insanı nefes nefese bırakan bu kısa çabalar, başka pek spor yapmayanlara bile yarar.

Kartın devamı

Kanada’da 2019’da yapılan bir çalışmada, hareketsiz yaşayan genç yetişkinler 60 basamaklı üç kat merdiveni hızla çıktı. Bunu haftada üç gün, günde üç kez ve her çıkış arasında bir ila dört saat bırakarak yaptılar. Altı hafta sonra, kalp ve akciğer kondisyonunun standart ölçüsü olan en yüksek oksijen tüketimleri, hiçbir şey yapmayan gruba göre biraz arttı. 2022’de ise araştırmacılar, Birleşik Krallık’taki büyük sağlık araştırması UK Biobank’a katılan ve hiç spor yapmayan yaklaşık 25.000 yetişkinin bilek cihazlarından gelen verileri inceledi. Çok hızlı yürümek ya da merdiven çıkmak gibi gündelik hayattaki kısa ve yoğun çabalara baktılar. Günde birer ikişer dakikalık bu çabalardan üç kez kadar yapanlarda, yaklaşık yedi yıl içinde ölüm riski yüzde 38-40 daha düşüktü. Bu bir ilişkidir, kesin kanıt değil. Belirleyici olan yoğunluktur: Ağır ağır yürümek bu tanıma girmez.