5-4-3-2-1 egzersizi, dikkatini yeniden şu âna getirmenin basit bir yoludur: Görebildiğin beş şeyi, dokunarak ya da bedeninde hissettiğin dört şeyi, duyduğun üç sesi, kokusunu aldığın iki şeyi ve tadını aldığın bir şeyi tek tek say. Yapamadığın ya da seni rahatsız eden adımı atla, fark edebildiğin başka bir şeye yönel.

Kartın devamı

Bu tür egzersizlere topraklama teknikleri denir. Terapistler bunları panik yaşayan, kaygılı düşüncelerin içine çekilen, travmatik anıları yeniden yaşıyormuş gibi hisseden ya da kendini veya çevresini gerçek dışıymış gibi algıladığı kopukluk hâlini (dissosiyasyon) yaşayan kişilere öğretir. Mantığı basit: İnsanın dikkati sınırlıdır. Gördüğün, duyduğun, dokunduğun somut şeylere bilerek odaklandığında, dikkatin gelecek kaygısından ya da geçmişi zihninde yeniden yaşamaktan uzaklaşır. Geriye doğru saymak da zihne sonu belli, küçük bir görev verir. Bu sıralamanın kendisini sınayan bilimsel çalışma çok azdır; bu yüzden onu bir tedavi olarak değil, zor bir anı atlatmanın pratik bir yolu olarak görmek en doğrusu. Kaygı sık sık geliyorsa ya da başa çıkmak zorlaşıyorsa bir doktora ya da terapiste danışmak iyi gelir.