Ikigai Daily
AzimBilgi1.612 / 1.965

Aerobik egzersiz, var olan nöronların hayatta kalmasını ve yeni bağlantıların büyümesini destekleyen bir protein olan BDNF düzeylerini yükseltir. Durgun bir zihin için en güçlü fiziksel desteklerden biridir.

BDNF ve egzersiz yapan beyin

SağlıkZihin

Neden önemli?

Fikrin bağlamı

Beyin kaynaklı nörotrofik faktör, beyin için büyüme desteğine benzetilir. Düzeyleri sürdürülen aerobik etkinlikle yükselir ve hayvan çalışmaları bu yükselişi, bellek için merkezî olan ve yaşlanmadan ve depresyondan kötü etkilenen hipokampüsteki büyümeyle ilişkilendirir. İnsan denemeleri, aylarca süren düzenli etkinliğin ardından bellekte ve yürütücü işlevlerde ölçülü ama yinelenen iyileşmeler ve ölçülebilir hipokampüs hacmi değişiklikleri buldu. Çoğu çalışmadaki etkili doz sıradan: Çoğu gün, yaklaşık kırk dakika tempolu yürüyüş.

Kaynağın izi

Kartın ötesine geçin.

Kaynak: Sinirbilim

Arka plan okuması: Brain-derived neurotrophic factorDaha güçlü bir kaynak bulunduğunda atıf ve bağlamı güncelliyoruz. Düzeltmeleri editör sayfasından paylaşabilirsiniz.
iPhone uygulamasında açEditoryal yaklaşım

İlgili kartlar

Bu kartlar yukarıdaki fikirle bir konu ya da ruh hâli paylaşıyor. Rota kişiselleştirilmiş değil, editoryal.

Q0068
AzimFelsefe

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.

Latince söz Juvenal’den gelir ve genellikle “sağlam bedende sağlam zihin” diye çevrilir. Modern kültürde çoğu kez spor mottosu gibi kullanılır; ama asıl gücü dengededir: düşünce, karakter, dinlenme ve bedene özen birlikte düşünülür.

Latince atasözüKartı aç
Q0581
AzimSağlık

CDC, fiziksel aktivitenin daha iyi hissetmene, daha iyi işlev görmene ve daha iyi uyumana yardımcı olabileceğini söyler. Küçük hareket bile yalnızca kilo ile ilgili değildir; içinde bulunduğun günü de değiştirir.

CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri), 1946’da kurulan, merkezi Atlanta’da bulunan ABD’nin ulusal halk sağlığı kurumudur. Fiziksel aktivite rehberi, hareketin yalnızca yıllar sonra değil hemen kazandırdığını vurgular: Tek bir orta tempolu egzersiz bile zihni açar, kaygıyı azaltır, tansiyonu düşürür ve o gecenin uykusunu iyileştirir. Kurum haftada yaklaşık 150 dakika orta düzey aktivite önerir — ama her miktarın değerli olduğunu da ekler.

CDCKartı aç
Q0582
AzimSağlık

DSÖ, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığı, ruh hâli ve günlük işlev dahil bedensel ve zihinsel sağlığı desteklediğini belirtir.

Fiziksel aktivite yalnızca spor salonu kültürü değildir. Yürümek, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmak, dans etmek, spor yapmak ve aktif günlük iş; güvenli biçimde eforu artırdığında sayılır. Ruh hâlin, uykun ve enerjin bazen aynadan önce yanıt verir. Halk sağlığı açısından değeri de burada: Hareket, birçok toplumda korunabilecek en temel desteklerden biridir.

WHOKartı aç
Açık arşivde sıradakiKemik hareketsiz bir iskele değildir. Hücreler sürekli olarak eski kemiği eritip yenisini döşer; dolayısıyla şimdiki iskeletiniz büyük ölçüde on yıl önceki iskeletiniz değildir.Q1660