Kafein uyku sinyalini ortadan kaldırmaz, yalnızca önünü keser. Uyanık kaldıkça beyinde adenozin adlı bir madde birikir ve uyku getirir; kafein birkaç saatliğine onun bağlandığı yerleri tutar, ama adenozin orada olmaya devam eder.

Uyku bilimi

Kartın devamı

Adenozin, hücrelerin enerji kullanırken ortaya çıkardığı bir yan üründür. Uyanık geçen saatler boyunca beyinde yavaş yavaş birikir ve uyanıklığı sağlayan sinir hücrelerinin etkinliğini azaltır. Alexander Borbély’nin 1982’de önerdiği iki süreçli uyku modelinde, giderek artan bu uyku baskısına “S süreci” denir; bu süreç, bedenin aşağı yukarı 24 saatlik iç ritmi olan sirkadiyen saatle birlikte işler. Kafein molekülü adenozine o kadar benzer ki aynı reseptörlere yerleşebilir ama onları çalıştırmaz; bu yüzden uykululuğu bastırır, uyku ihtiyacını azaltmaz. Yetişkinlerde kafeinin yarı ömrü, yani vücudun yarısını temizlemesi için geçen süre, genellikle beş saat civarındadır ama kişiden kişiye çok değişir. Etkisi geçince bu arada birikmeye devam eden adenozin yeniden iş başına geçer; bazı insanların “kafein çöküşü” dediği ani düşüşün bir nedeni budur.

Kaynaklar ve ilgili okumalar

Kaynak: Uyku bilimi

İlgili kaynak: Adenozin

Mobil uygulamayı indir Kartlar nasıl hazırlanıyor?

İlgili kartlar

Benzer konulardaki kartlara göz atın.

DinginlikSağlık

Yıllarca yoğun trafik, tren ya da uçak gürültüsüyle yaşamak sağlığa zarar verebilir. Bu gürültü bölünen uyku, çocuklarda öğrenme güçlüğü ve daha yüksek kalp hastalığı riskiyle ilişkilidir; insan sesi fark etmez hâle geldikten sonra bile beden tepki vermeyi sürdürür.

Avrupa Çevre Ajansı 2020’de, Avrupa’da en az 113 milyon kişinin gece ve gündüz ortalaması 55 desibel ya da daha yüksek olan trafik gürültüsüyle uzun süre yaşadığını hesapladı. Avrupa Birliği zararlı gürültüyü bu eşikten itibaren raporlar; Dünya Sağlık Örgütü ise yol trafiği gürültüsünün 53 desibelin altında tutulmasını önerir. Araştırmalar bu tür gürültüyü bölünen uyku, yükselen stres hormonları, havalimanı ve işlek yol yakınında oturan çocuklarda okuma ve bellek sorunları, yüksek tansiyon ve kalp hastalığıyla ilişkilendiriyor. İnsan zamanla sese alışır, yani onu daha az fark eder; ama uyku araştırmaları, gece bir kamyon ya da uçak geçtiğinde kalp atışının yine hızlandığını gösteriyor.

WHO / European Environment AgencyKartı aç

DinginlikBilim

Işık kirliliği, geceleri gereksiz yere yanan yapay ışığın gökyüzüne taşmasıdır. Bugün insanlığın yaklaşık üçte biri bu yüzden Samanyolu’nu göremiyor; kuşlar, böcekler, bitkiler ve insanlar da dinlenmek, yön bulmak ve geceyi gündüzden ayırmak için ihtiyaç duydukları karanlığı yitiriyor.

Bu rakam, 2016’da yayımlanan bir gece gökyüzü parlaklığı atlasından geliyor. Atlasa göre Avrupalıların yaklaşık yüzde 60’ı, Kuzey Amerikalıların ise yüzde 80’e yakını Samanyolu’nu artık göremiyor. Gece göç eden kuşlar yönlerini kısmen yıldızlara bakarak bulur; ışıklı kulelere ve binalara çekilir, bitkin düşene kadar çevrelerinde döner ya da camlara çarparlar. ABD’de yalnızca kulelere çarparak ölen kuşların sayısı, yılda dört beş milyondan bunun on katına kadar uzanan tahminlerle hesaplanıyor. Böcekler lambaların çevresinde toplanıp ölüyor, yapay ışık bazı bitkilerin tomurcuklanma zamanını bile kaydırabiliyor. Toronto’daki Fatal Light Awareness Program (Ölümcül Işık Farkındalık Programı) gibi girişimler, bina sahiplerinden göç dönemlerinde ışıklarını söndürmelerini istiyor.

NASA / DarkSky InternationalKartı aç

AzimSağlık

Ağızdan sıvı tedavisi, temiz suya ölçülü miktarda tuz ve şeker katılarak hazırlanan bir çözeltiyle ishalin yol açtığı tehlikeli su kaybını giderir. Bu basit içecek, çoğu çocuk olmak üzere milyonlarca hayat kurtardı.

Tedavinin işe yaramasının nedeni şu: İnce bağırsakta glikoz ve sodyum birlikte emilir, su da onların peşinden bedene geçer; bu, ağır ishalde bile olur. Hintli hekim Hemendra Nath Chatterjee, hafif kolerayı bu yolla tedavi ettiğini 1953’te The Lancet dergisinde bildirdi. 1971’de, Bangladeş Kurtuluş Savaşı sırasında Hindistan’daki mülteci kamplarında serum tükendi. Hekim Dilip Mahalanabis, ailelere hastalarına ağızdan çözelti içirmelerini söyledi; bu hastalarda ölüm oranı yüzde 3,6’da kaldı, damardan sıvı verilenlerde ise yüzde 30 dolayındaydı. The Lancet 1978’de bu buluşu yüzyılın belki de en önemli tıbbi ilerlemesi diye niteledi; Dünya Sağlık Örgütü de 1980’de tedaviyi yaymak için küresel bir program başlattı. Karışım ölçülü hazırlanmalıdır, çünkü fazla tuz zararlı olabilir.

World Health Organization / UNICEFKartı aç

MerakBilim

Kuzey Amerika’da yaşayan orman kurbağası, kışı vücudundaki suyun büyük kısmı donmuş hâlde geçirebilir; bu sırada kalbi atmaz, nefes almaz. Baharda buzu çözülünce kaldığı yerden yaşamaya devam eder.

Alaska’da doğada yapılan gözlemlerde orman kurbağalarının art arda yaklaşık 193 gün, −15 °C’ye varan soğukta donmuş kaldığı kaydedildi. Buz oluşmaya başlayınca kurbağanın karaciğeri, vücudun şeker deposu olan glikojeni hızla bol miktarda glikoza çevirir. Bu glikoz, üreyle birlikte bir tür antifriz işi görür: Hücrelerin kaybettiği suyu sınırlar ve buzun hücrelerin içinde değil, aralarındaki boşluklarda oluşmasını sağlar; hücre içinde oluşan buz kristalleri hücreyi parçalardı. Vücuttaki suyun yüzde 65-70’i donabilir. Orman kurbağası, Kuzey Amerika’da Kuzey Kutup Dairesi’nin ötesinde yaşayan tek kurbağadır. Araştırmacılar, nakil bekleyen insan organlarını daha uzun süre saklamanın yollarını ararken bu kurbağadan ipuçları topluyor.

Cryobiology (wood frog)Kartı aç

MerakSağlık

Çoğu insan sabahları akşama göre biraz daha uzundur. Omurlar arasındaki yumuşak diskler gece yatarken sıvı çekip kabarır, gün boyunca da vücut ağırlığı altında yeniden yassılaşır.

Her diskin sert bir dış halkası ve çoğu sudan oluşan, jöle kıvamında yumuşak bir çekirdeği vardır; diskler hep birlikte omurganın boyunun aşağı yukarı dörtte birini oluşturur. Ayakta durduğunuzda, oturduğunuzda ya da yürüdüğünüzde vücut ağırlığınız bu disklerdeki sıvıyı yavaş yavaş dışarı iter. Bu yüzden çoğu insan akşam olduğunda sabahkinden bir santim kadar kısadır. Yatınca yük kalkar ve diskler gece boyunca sıvıyı yeniden emer. Uzayda omurgaya binen hiçbir ağırlık olmadığı için omurga uzar: NASA’ya göre astronotlar uzun görevlerde boylarının yüzde 3’üne, yani 5 santimetreye kadar uzayabilir. Dünya’ya döndükten kısa süre sonra eski boylarına inerler.

Human anatomyKartı aç

Sıradaki kartShinrin-yoku, yani “orman banyosu”, ağaçların arasında acele etmeden, yavaşça vakit geçirmeyi anlatan bir Japon uygulamasıdır. Terimi 1982’de Japonya Ormancılık Kurumu, insanları sağlıkları için ormana gitmeye özendirmek amacıyla ortaya attı.Devam et →