Heart-rate variability (HRV) measures how much the time between one heartbeat and the next changes, in milliseconds. It shifts with sleep, training, stress, illness, alcohol and breathing, so a single reading says little on its own.
Physiology
The story behind the card
A healthy heart does not beat like a metronome. The gaps between beats lengthen and shorten all the time, even with each breath: the heart speeds up slightly as you breathe in and slows as you breathe out. These changes are steered by the autonomic nervous system, which runs the body without conscious effort. When its 'rest and digest' branch, the parasympathetic system, is in charge, HRV tends to rise; when the 'fight or flight' branch takes over, it tends to fall. Higher HRV is often linked with good recovery, but it also varies with age, genes and fitness, and it naturally falls as people get older. That is why a trend measured the same way, at the same time of day, tells you more than comparing numbers with someone else.
Türkçe oku
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), art arda gelen iki kalp atımı arasındaki sürenin milisaniye düzeyinde ne kadar değiştiğini ölçer. Uyku, antrenman, stres, hastalık, alkol ve nefes alıp verme bu değeri etkiler; bu yüzden tek bir ölçüm pek bir şey söylemez.
Sağlıklı bir kalp metronom gibi atmaz. Atımlar arasındaki süre sürekli uzar, kısalır; her nefeste bile değişir: Nefes alırken kalp biraz hızlanır, verirken yavaşlar. Bu değişimleri, vücudun işleyişini kendiliğinden yöneten otonom sinir sistemi düzenler. Bu sistemin “dinlen ve sindir” kolu, yani parasempatik sistem ağır bastığında HRV genellikle yükselir; “savaş ya da kaç” kolu olan sempatik sistem öne geçtiğinde ise düşer. Yüksek HRV çoğu zaman vücudun iyi toparlandığına işaret eder; ama değer yaşa, genlere ve kondisyona göre de değişir, yaş ilerledikçe de doğal olarak düşer. Bu yüzden her gün aynı saatte, aynı yöntemle yapılan ölçümlerin gidişatı, başkasının değeriyle kıyaslamaktan çok daha fazlasını söyler.
