DinginlikÖneriBağlam ve kaynaklar

Bir duyguyu sözcüklere dökmek, yani ‘duyguyu adlandırmak’, onun yoğunluğunu azaltır ve beynin alarm merkezini sakinleştirir.

UCLA (Lieberman)

Neden önemli?

Fikrin bağlamı

Beyin görüntüleme çalışmaları, bir duyguyu adlandırmanın amigdaladaki etkinliği düşürdüğünü gösterir. Sadece ‘kaygılı hissediyorum’ demek bile onun sivriliğini azaltabilir.

Kaynağın izi

Daha fazla okuyun.

Kaynak: UCLA (Lieberman)

Arka plan okuması: Affect labelingDaha güçlü bir kaynak bulunduğunda atıf ve bağlamı güncelliyoruz. Düzeltmeleri editör sayfasından paylaşabilirsiniz.

Mobil uygulamayı indir Editoryal yaklaşım

İlgili kartlar

Aynı konuya veya okuma biçimine dokunan başka kartlar.

Q0140

DinginlikZihin

Görülerin ancak kendi kalbine bakabildiğinde berraklaşır. Dışarı bakan düş görür. İçeri bakan uyanır.

Bu söz gerçektir: Jung bunu 22 Ekim 1916’da Fanny Bowditch’e yazdığı, C.G. Jung Letters 1. ciltte yayımlanan mektupta kaleme aldı. Karşıtlık, yönteminin kalbidir: Dışarıya bakmak düşler üretir — fantezi ve yansıtma; içeriye bakmaksa uyanmanın zor işidir: İnsanın kendi niyetleriyle ve gölgeleriyle kılıksız yüzleşmesi.

Carl Jung, letter (1916)Kartı aç

Q0379

DinginlikEdebiyat

Anlarımızın gerçek değerini, onlar hafızanın sınavından geçene kadar bilemeyiz.

Bu söz Georges Duhamel’in 1919 tarihli The Heart’s Domain eserine bağlanır. Duhamel hafızayı karanlık oda işlemine benzetir: deneyim gerçek rengini çoğu zaman ancak mesafe, kayıp ve hatırlama görüntüyü banyo ettikten sonra kazanır.

Georges Duhamel (popular attribution)Kartı aç

Q0380

DinginlikEdebiyat

Hafızana güvenme. O, deliklerle dolu bir ağdır. En güzel ganimetler içinden kayıp gider.

Bu söz yaygın biçimde The Heart’s Domain’e bağlanır. Uygulama için güçlü bir metafordur; çünkü hafızayı kamera ya da arşiv değil, yırtık bir ağ olarak düşünür. Kalan şey değerli olabilir; ama kayıp giden şey de en az onun kadar güzel olmuş olabilir.

Georges DuhamelKartı aç

Q0580

DinginlikSağlık

Harvard uyku araştırmaları, kötü uykunun beynin hem olgusal anıları hem de beceriye dayalı anıları pekiştirme becerisini etkileyebileceğini açıklar. Daha çok çalışmak, iyi uyumakla aynı şey değildir.

Harvard uyku araştırması, çok az uykunun beynin yeni bilgiyi alma ve tutma yeteneğini zayıflattığını açıklar — dinlenmenin gerçekte öğrenmenin bir parçası olmasının bir nedeni.

Harvard Medical SchoolKartı aç

Q0581

AzimSağlık

CDC, fiziksel aktivitenin daha iyi hissetmene, daha iyi işlev görmene ve daha iyi uyumana yardımcı olabileceğini söyler. Küçük hareket bile yalnızca kilo ile ilgili değildir; içinde bulunduğun günü de değiştirir.

CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri), 1946’da kurulan, merkezi Atlanta’da bulunan ABD’nin ulusal halk sağlığı kurumudur. Fiziksel aktivite rehberi, hareketin yalnızca yıllar sonra değil hemen kazandırdığını vurgular: Tek bir orta tempolu egzersiz bile zihni açar, kaygıyı azaltır, tansiyonu düşürür ve o gecenin uykusunu iyileştirir. Kurum haftada yaklaşık 150 dakika orta düzey aktivite önerir — ama her miktarın değerli olduğunu da ekler.

CDCKartı aç

Sıradaki kartUzmanlık, yalnızca saat doldurmaktan değil; zayıf noktalarına odaklanan bilinçli pratikten gelir.Q0670