AzimBilgi1.611 / 1.965

Yetişkinler otuzlu yaşlarından itibaren on yılda kabaca %3-8 kas kütlesi kaybeder, altmıştan sonra daha hızlı. Kayıp bu hızda kaçınılmaz değildir — direnç antrenmanı ve yeterli protein, her yaşta bunu belirgin biçimde yavaşlatır.

Sarkopeni

Neden önemli?

Fikrin bağlamı

Sarkopeni, yaşa bağlı kas kütlesi ve güç kaybıdır ve görünümün çok ötesinde önem taşır: Kas; dengeyi, kan şekeri düzenlemesini, kemiğin yüklenmesini ve desteksiz ayağa kalkabilmeyi ayakta tutar. Bakımevi sakinleri dahil seksenli ve doksanlı yaşlardaki insanlarda yapılan denemeler, gözetimli direnç çalışmasına başladıktan haftalar sonra kayda değer güç artışları üretti. Protein ihtiyacı yaşla azalmaz artar, çünkü yaşlı kas aynı miktara daha zor yanıt verir. Gerçekten iyi kanıtlanmış bir karşı önlemi olan az sayıdaki gerilemeden biridir.

Kaynağın izi

Kartın ötesine geçin.

Kaynak: Geriatri

Arka plan okuması: SarkopeniDaha güçlü bir kaynak bulunduğunda atıf ve bağlamı güncelliyoruz. Düzeltmeleri editör sayfasından paylaşabilirsiniz.

iPhone uygulamasında aç Editoryal yaklaşım

İlgili kartlar

Bu kartlar yukarıdaki fikirle bir konu ya da ruh hâli paylaşıyor. Rota kişiselleştirilmiş değil, editoryal.

Q1428

AzimBilim

Şehir sıcağı yalnız havadan gelmez. Asfalt, beton, koyu çatılar ve gölgesiz sokaklar ısıyı tutar; bazı mahalleler bu yüzden çevresinden daha sıcak yaşar.

Aynı şehirde iki sokak arasında bile hissedilir fark oluşabilir: Birinde ağaç gölgesi ve hava akışı vardır, diğerinde gün boyu ısınmış beton akşam da sıcaklık salar. Isı adası, planlama kararlarının bedene değen sonucudur. Kimin serinliği, kimin beklemek zorunda kaldığı sıcaklığı olduğu burada görünür hâle gelir.

U.S. Environmental Protection AgencyKartı aç

Q1435

DinginlikSağlık

Gürültü bazen alıştığımız bir arka plan sanılır; oysa trafik, uçak ve gece sesi zamanla uykuyu, dikkati ve sağlığı aşındıran çevresel bir baskıya dönüşebilir.

Bir şehrin gürültü haritası, çoğu zaman güç haritasına da benzer. Ana yolun, havalimanının ya da sanayinin yakınına kimlerin yerleşmek zorunda kaldığı rastlantı değildir. İnsan kulağı sese alıştığını söyler; beden ise kesilen uykuyu, bölünen dikkati ve sürekli tetikte kalmayı kayda geçirmeye devam eder.

WHO / European Environment AgencyKartı aç

Q1438

AzimSağlık

Ağızdan sıvı tedavisi, temiz suya doğru oranda tuz ve şeker katar; ishale bağlı su kaybında bedenin sıvıyı yeniden emmesine yardım eder.

Bu yöntemin gücü hem biyokimyada hem sadelikte yatar. Glikoz, sodyumla birlikte suyun bağırsak duvarından geçmesini kolaylaştırır; asıl tehlike susuz kalmak olduğunda basit bir karışım bedeni yeniden sıvıyla buluşturabilir. Tıp her zaman büyük cihazlardan ibaret değildir; bazen hayat kurtaran şey bir bardaktaki doğru orandır.

World Health Organization / UNICEFKartı aç

Q1602

MerakSağlık

1854’te Soho’daki bir kolera salgını on günde yüzlerce kişiyi öldürdü. John Snow her ölümü haritaladı, tek bir su pompasının çevresinde kümelendiklerini gördü ve mahalleyi pompanın kolunu sökmeye ikna etti. Salgın durdu.

Suyun hastalık taşıdığını henüz kimse kabul etmiyordu; genel görüş kötü havayı suçluyordu. Snow’un her ölüm için siyah bir çubuk taşıyan Broad Street haritası, epidemiyolojinin kurucu belgesi ve çizilmiş en etkili grafiklerden biridir. Kendisini haklı çıkaran istisnaları da fark etti — bira içen yerel bira fabrikası işçilerine hiçbir şey olmamıştı. Yetkililer panik geçince pompanın kolunu geri taktı. Snow, fikri genel kabul görmeden dört yıl sonra öldü.

Londra MüzesiKartı aç

Q1654

AzimSağlık

Çalışan kas, kana beyne, karaciğere, kemiğe ve bağışıklık sistemine ulaşan sinyal molekülleri salar. Kas yalnızca hareket için değildir — kullanarak çalıştırdığınız bir bezdir.

Danimarkalı fizyolog Bente Klarlund Pedersen bu moleküllere 2003’te miyokin adını verdi ve o günden beri yüzlercesi tanımlandı. Egzersizin kondisyonun çok ötesinde neden bu kadar çok şeyi etkilediğini açıklamaya yardım ediyorlar — ruh hâli, kan şekeri yönetimi, kemik yoğunluğu, iltihap ve beynin yeni bağlantılar kurma kapasitesi. Antrenmanın ne için olduğunu yeniden çerçeveliyor: Öncelikle bir görünüm ya da tartı rakamı değil, aksi hâlde sessiz kalan bir sinyal organının düzenli olarak etkinleştirilmesi. Gereken doz çoğu insanın sandığından çok daha düşük.

Egzersiz fizyolojisiKartı aç

Açık arşivde sıradakiAerobik egzersiz, var olan nöronların hayatta kalmasını ve yeni bağlantıların büyümesini destekleyen bir protein olan BDNF düzeylerini yükseltir. Durgun bir zihin için en güçlü fiziksel desteklerden biridir.Q1659

Yetişkinler otuzlu yaşlarından itibaren on yılda kabaca %3-8 kas kütlesi kaybeder, altmıştan sonra daha hızlı. Kayıp bu hızda kaçınılmaz değildir — direnç antrenmanı ve yeterli protein, her yaşta bunu belirgin biçimde yavaşlatır.

Fikrin bağlamı

Kartın ötesine geçin.

Bu düşüncenin izini sürün.

Şehir sıcağı yalnız havadan gelmez. Asfalt, beton, koyu çatılar ve gölgesiz sokaklar ısıyı tutar; bazı mahalleler bu yüzden çevresinden daha sıcak yaşar.

Gürültü bazen alıştığımız bir arka plan sanılır; oysa trafik, uçak ve gece sesi zamanla uykuyu, dikkati ve sağlığı aşındıran çevresel bir baskıya dönüşebilir.

Ağızdan sıvı tedavisi, temiz suya doğru oranda tuz ve şeker katar; ishale bağlı su kaybında bedenin sıvıyı yeniden emmesine yardım eder.

1854’te Soho’daki bir kolera salgını on günde yüzlerce kişiyi öldürdü. John Snow her ölümü haritaladı, tek bir su pompasının çevresinde kümelendiklerini gördü ve mahalleyi pompanın kolunu sökmeye ikna etti. Salgın durdu.

Çalışan kas, kana beyne, karaciğere, kemiğe ve bağışıklık sistemine ulaşan sinyal molekülleri salar. Kas yalnızca hareket için değildir — kullanarak çalıştırdığınız bir bezdir.