A short walk after a meal can blunt the rise in blood sugar (glucose) that follows eating, compared with sitting still. Working muscles pull glucose out of the blood to use as fuel, and they can do this partly without the help of insulin.
Metabolic science
The story behind the card
Muscle cells take in glucose through protein gateways on their surface called GLUT4 transporters. Insulin normally brings these gateways to the surface, but muscle contraction can do so on its own, which is why movement lowers blood sugar even when insulin works poorly, as in type 2 diabetes. In a 2016 study at the University of Otago in New Zealand, 41 adults with type 2 diabetes tried two plans for two weeks each: walking for 30 minutes once a day, or for 10 minutes after each main meal. With the after-meal walks, the rise in blood sugar after eating was about 12 percent lower overall and 22 percent lower after the evening meal, which in this group tended to be the most carbohydrate-rich meal and was often followed by sitting. A walk is a helpful habit, not a replacement for medication, diet advice or a doctor's care.
Türkçe oku
Yemekten sonra kısa bir yürüyüş, oturup dinlenmeye kıyasla kan şekerinin (glikozun) yükselişini sınırlayabilir. Çalışan kaslar kandaki glikozu yakıt olarak kullanmak için içeri çeker ve bunu kısmen insülin olmadan da yapabilir.
Kas hücreleri glikozu, yüzeylerindeki GLUT4 adlı protein kapılardan içeri alır. Bu kapıları normalde insülin hücre yüzeyine getirir; ama kasın kasılması da bunu tek başına yapabilir. Tip 2 diyabette olduğu gibi insülin iyi çalışmadığında bile hareketin kan şekerini düşürmesi bu yüzdendir. Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde 2016'da yapılan bir çalışmada, tip 2 diyabetli 41 yetişkin iki planı ikişer hafta denedi: Ya günde bir kez 30 dakika yürüdüler ya da her ana öğünden sonra 10 dakika. Yemek sonrası yürüyüşlerde, yemeğin ardından kan şekerindeki yükseliş genel olarak yüzde 12 kadar, akşam yemeğinden sonra ise yüzde 22 daha az oldu. Bu gruptaki kişiler için akşam yemeği genellikle en çok karbonhidrat içeren ve ardından en çok oturularak geçirilen öğündü. Yürüyüş yararlı bir alışkanlıktır; ama ilacın, beslenme önerilerinin ve doktor takibinin yerini tutmaz.
