Cardiorespiratory fitness, how well your heart, lungs and muscles use oxygen during hard exercise, is one of the strongest known predictors of how long people live. It is often measured as VO2 max, the most oxygen the body can use in a minute.
Health science
The story behind the card
VO2 max is measured on a treadmill or exercise bike while a mask analyses each breath, and is given in millilitres of oxygen per kilogram of body weight per minute. An untrained man typically scores about 35 to 40, an untrained woman 27 to 31, and elite endurance athletes can exceed 80. The British physiologist Archibald Hill described the idea in the 1920s. In 2018 Cleveland Clinic researchers reported on 122,007 patients who had done treadmill tests between 1991 and 2014. After allowing for age and other factors, the least fit quarter were about five times as likely to die during the follow-up as the fittest 2 to 3%, and simply being below average carried as much risk as smoking or diabetes. Unlike age, fitness can be raised: regular endurance and interval training increase VO2 max in most people.
Türkçe oku
Kalbin, akciğerlerin ve kasların zorlu egzersizde oksijeni ne kadar iyi kullandığı, yani aerobik kapasite, insanın ne kadar yaşayacağını en iyi öngören göstergelerden biridir. Genellikle VO2 max ile ölçülür: Vücudun bir dakikada kullanabildiği en yüksek oksijen miktarı.
VO2 max, koşu bandında ya da egzersiz bisikletinde, her nefesi analiz eden bir maske takılarak ölçülür. Birimi, vücut ağırlığının her kilogramı için dakikada kullanılan mililitre oksijendir. Antrenmansız bir erkekte genellikle 35-40, antrenmansız bir kadında 27-31 dolayındadır; üst düzey dayanıklılık sporcularında 80'i aşabilir. Kavramı 1920'lerde İngiliz fizyolog Archibald Hill tanımladı. 2018'de Cleveland Clinic'teki araştırmacılar, 1991-2014 arasında koşu bandı testine giren 122.007 hastanın verilerini yayımladı. Yaş ve öteki etkenler hesaba katıldığında, kondisyonu en düşük dörtte birlik grubun izlem süresince ölme olasılığı, en formda %2-3'lük gruba göre yaklaşık beş kat yüksekti. Ortalamanın altında olmak bile sigara ya da şeker hastalığı kadar risk taşıyordu. Yaştan farklı olarak kondisyon geliştirilebilir: Düzenli dayanıklılık ve aralıklı antrenman çoğu insanda VO2 max'ı yükseltir.
