The story behind the card
The 21-day idea seems to go back to the plastic surgeon Maxwell Maltz, who wrote in his 1960 book Psycho-Cybernetics that patients took at least about three weeks to get used to a new face. In the 2010 study, Phillippa Lally and colleagues at University College London asked 96 volunteers to pick one daily habit, such as eating a piece of fruit with lunch or running before dinner, and to rate each day how automatic it felt. Over twelve weeks the feeling rose quickly at first and then levelled off; the longest times were projected beyond the study's end. Missing a single day did not derail the process. The lesson is how much people vary, not a new '66-day rule'.
Türkçe oku
Bir alışkanlığın 21 günde oluştuğu yönündeki yaygın inanışın arkasında bir araştırma yok. Londra'da yapılan bilinen bir çalışmada yeni bir günlük davranışın kendiliğinden yapılır hâle gelmesi ortalama 66 gün sürdü; bu süre kişiye ve alışkanlığa göre 18 ile 254 gün arasında değişti.Phillippa Lally'nin alışkanlık çalışması, 2010
21 gün fikri, estetik cerrah Maxwell Maltz'a dayanıyor gibi görünüyor: Maltz 1960'ta yayımlanan Psycho-Cybernetics kitabında, hastalarının yeni yüzlerine alışmasının en az üç hafta kadar sürdüğünü yazmıştı. 2010'da yayımlanan çalışmada University College London'dan Phillippa Lally ve ekibi, 96 gönüllüden öğle yemeğinde bir meyve yemek ya da akşam yemeğinden önce koşmak gibi tek bir günlük alışkanlık seçmesini ve her gün bunun ne kadar kendiliğinden geldiğini puanlamasını istedi. On iki hafta boyunca bu his önce hızla arttı, sonra yatay seyretti; en uzun süreler, çalışmanın bittiği tarihin ötesine yapılan tahminlerdi. Tek bir günü atlamak süreci bozmadı. Çıkarılacak ders yeni bir “66 gün kuralı” değil, sürenin kişiden kişiye çok değiştiğidir.
