Talking to yourself by your own name, or as 'you' instead of 'I', can help you stay calmer under stress. In experiments, people who did this before giving a speech felt less anxious, spoke better and brooded less afterwards.
Kross et al., Journal of Personality and Social Psychology, 2014
The story behind the card
The psychologist Ethan Kross and colleagues at the University of Michigan asked people to prepare a speech with only five minutes' notice. Some were told to talk themselves through their nerves using 'I', others using their own name or 'you'. The second group reported less anxiety and shame, judges rated their speeches higher, and afterwards they spent less time on rumination, the habit of replaying what went wrong. Kross's explanation is that addressing yourself as you would a friend creates a little distance, which makes the problem easier to see clearly. The effects are modest: a small, usable tool for handling stress, not a cure for anxiety.
Türkçe oku
Kendinize “ben” yerine adınızla ya da “sen” diye seslenmek, stres altında daha sakin kalmanıza yardım edebilir. Deneylerde konuşma yapmadan önce böyle iç konuşma yapan kişiler daha az kaygılandı, daha iyi konuştu ve sonrasında olanları daha az kafalarında evirip çevirdi.Kross ve ark., Journal of Personality and Social Psychology, 2014
Michigan Üniversitesi'nden psikolog Ethan Kross ve ekibi, katılımcılardan yalnızca beş dakikada bir konuşma hazırlamalarını istedi. Bir gruba heyecanlarını “ben” diyerek, diğerine kendi adlarını ya da “sen”i kullanarak yatıştırmaları söylendi. İkinci grup daha az kaygı ve utanç duyduğunu söyledi, jüri onların konuşmalarını daha başarılı buldu; sonrasında da ruminasyona, yani olup biteni kafada tekrar tekrar döndürmeye daha az zaman harcadılar. Kross'a göre insan kendine bir arkadaşına seslenir gibi seslendiğinde arada küçük bir mesafe oluşur ve sorunu daha net görür. Etkiler küçüktür: Bu yöntem kaygıya çare değil, stresle başa çıkmak için kullanışlı küçük bir araçtır.